先闭上嘴，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理大脑空白 ，快速冷静 在会议室 、下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口，上头时何试招生理和冥想不同，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间  。重复几轮 ，下试性叹息法同时 ， 这个动作的原理在于，别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去，像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做，感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓，直接给身体下达“危险解除”的信号。胸口那股压迫感松开了 。连续做两到三次，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时， 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理  ，反而继续拉响警报 。当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来 ，而是骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，效果比普通深呼吸好得多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，避免因过度换气加重紧张。